随着全民健身广泛普及，锻炼成了许多中老年人的习惯。不管是清晨乐音悠扬的广场、午间热火朝天的健身房，还是傍晚幽静的公园慢跑道……热爱运动的“老爸老妈”总能找到适合自己的场所与喜欢的运动。
乐清日报全媒体记者发现一个有趣的现象：中老年健身兴起“反串风”，女练“刚”来男练“柔”。不少中老年女性觉得有点肌肉更有魅力，而不少中老年男性则认为刚柔并济强体魄。
举铁不会变“金刚芭比”
一直以柔美纤细为形象的女性，逐渐成为力量型器械训练的主力军。特别是退休在家的中老年女性，有了更多闲适时间，更能专注地投入健身活动。
力与美可以兼得
初夏，夜幕降临，位于旭阳路的乐清某健身会所内灯火通明，各色器械摆放得整整齐齐，来锻炼的人一个个熟门熟路，而且一半是中老年人。
“今天主要练背。”51岁的董秋莲在这个健身会所里算是“小辈”，自去年健身以来，她就定时打卡，每天都要进行大约2个小时的“器械+有氧”训练。
董秋莲说：“起初健身为了减肥，现在成了乐趣。一开始被要求练器械时不理解，女性练器械，还不变成‘金刚芭比’了？”但她还是在教练的监督下完成了一个个训练目标。没想到，练了一段时间器械后，董秋莲发现非但没有出现她所担心的“肌肉女”现象，还让她更加神采飞扬，松弛的肌肉也更紧实。
如此一来，她爱上了举铁。“我是四天一轮回，比如今天主要练背部肌肉和肱二头肌，明天就练胸肌和肱三头肌……”董秋莲说，一年的力量练习，让年龄在她的脸上已然成了“浮云”。
有点肌肉有魅力
正在健身房挥汗如雨的52岁的闫红说，过去女人练器械，总有人投去异样的眼光，但现在很多中老年女性观念发生了改变，都主动要求力量训练。
“要练出肌肉是很难的，特别是那种块状的大肌肉。中老年人尤其是女性练器械，要量力而行，目的是保持形态，可以选择重量轻一点的器械。”闫红说，她健身很“佛系”。别人早起锻炼、忌口，她则根据当日的身体情况自行调整。经过一年的锻炼，闫红更有活力。
闫红的教练王华银告诉记者，大多数中老年人走进健身房，是为了增加体能与减肥。减肥主要靠无氧运动+器械+有氧的训练。曾经减肥过的人，如果没有肌肉塑性，则容易造成皮肤褶皱，影响美感。
在家锻炼成潮流
很多中老年人喜欢购买运动器械在家健身。家住中驰湖滨小区的黄仁花，今年68岁，她可是一个运动达人。在她家，能看到各种健身器械，乒乓机、拉背机、跑步机、单车……感觉来到一个小型的健身房。
夏天到了，黄仁花把健身安排到每天的生活里。除了一周三次去乐清市体育中心水中行走，她还会在家里打打乒乓、踩踩单车、拉拉背、练练肌肉。她说，她的两个儿子都在墨西哥，怕她孤单无聊，给她买了很多健身设施，让她多锻炼身体，而她也爱上了运动。
黄仁花说，随着年龄增长，肌肉的重要性便显现出来，如果没有肌肉，人体的骨骼与关节所受的摩擦将加大，容易造成损伤。
通过锻炼，现在黄仁花身体越来越棒，生活也很充实，不少老伙伴会来她家一起锻炼，大家都觉得女性有点肌肉更有魅力。
刚柔并济强体魄
有趣的是，与做“刚性练习”的中老年女性相反，乐清一群老大哥，爱上了“柔情万种”的瑜伽、普拉提。这股崭新的“反串风”席卷而来，既打破了大家对运动项目的固有印象，又给健身带来新乐趣。
“须眉”不让“巾帼”
76岁的徐宝森退休前是教师，很少运动，为了让身体更健康，在子女的劝说下，来到健身会所做康复训练。从去年起，他每次坚持一周三次打卡，而教练王华银也根据他的年龄和身体情况安排课程。“因为年龄关系，我没有给他安排跑步机，而是一些拉背机、无氧器械训练，还有普拉提，训练时间也会有所控制。”王华银说。
最近，徐宝森喜欢上练普拉提，他觉得能锻炼柔韧性。“别看它轻轻柔柔的，真要练到位，也会出一身汗的。”徐宝森说。
王华银说，前不久把徐宝森练普拉提的视频转发微信朋友圈，不少人点赞，觉得“须眉”不让“巾帼”，还有不少人来咨询，令他惊喜的是，这里不乏中老年男性。
“在大多数人的印象里，‘阳刚’的男性与瑜伽、普拉提这样以柔见长的运动无关，而应接受力量和速度的训练。可中老年男性身体较为僵硬，为了能更好地锻炼韧带与肌肉，男性接受瑜伽、普拉提等侧重柔韧性、协调性的训练也很必要。”王华银说。
村里有了“瑜伽男团”
最近，虹桥镇南阳村有了一支“瑜伽男团”。村里山上的小凉亭旁，伴随着舒缓的音乐，总能看到他们在瑜伽垫上练习瑜伽。
在这支“瑜伽男团”里，吴岩秀算得上“资深”。67岁的他自学瑜伽17年，在他的带领下，另3名团员不论是简单的抱膝，还是复杂的背后拉手，都完成得较轻巧又标准，他们在村里圈了不少粉丝。
吴岩秀练瑜伽的经历要从17年前的一天说起，当时，他偶然看到一段瑜伽视频，觉得很有意思，于是决定每天自学一个半小时。这一坚持就到了现在。
“瑜伽男团”里63岁的林时东深受吴岩秀影响。“团长精神饱满，身材保养得好，身体柔韧性不错，很多动作都能轻松完成。”林时东说，他也想通过练习瑜伽，让身体更健康。
56岁的吴阿建在加入“瑜伽男团”时还特意翻了很多书。“对于中老年人来说，进行力量瑜伽的过程中，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。还能防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。”他说。
“在这里跟大家一起练，特别开心。”55岁的吴应龙说，以前他总肩膀酸痛，但是练习瑜伽之后，肩膀舒服多了。
现在这支“瑜伽男团”不能满足“小打小闹”的“自学成才”，他们希望能有专业的瑜伽老师能走进乡村，为他们和爱好瑜伽的村民带来公益瑜伽课。除了练习瑜伽，吴岩秀在山上还有一个小型健身馆，在里面，他和一群老伙伴打打沙包、拉拉腿，活力满满。
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来源：乐清日报 记者 董露露 文/摄
